必知延缓性衰老运动处方 让你性衰老必定延缓

　　性衰老的重要表现就是性频率下降，两次性活动的间隔期不断拉长，勃起保持时间也大幅“缩水”。相同年龄的男人，性能力有时会差别很大。有人到了5610岁，就完全停止了性生活；但有人年过810，仍然保有很强的性欲。究其缘由，是性功能衰老与否酿成的。

　　50岁是预防性衰老的关键时期，由于此时是男性性能力的1个拐点。50岁后，男性睾丸会逐步衰老，睾酮的分泌减少，睾丸也相对缩小。这些都从生理上限制了性能力。

　　男人性衰老5大隐形征象

　　衰总是1个不可避免的进程，但它们其实不是美好性爱的决定性因素。由于，美满性生活的重要组成部份，是1个能满足你的性火伴，而不是某个器官。

　　对男性来讲，性器官的衰老主要体现在以下5个方面：

　　1。睾丸“缩水”。男性1般自50⑹0岁以后，随着年龄的增长，睾丸间质细胞可逐步产生衰老及退行性改变，使睾丸酮的分泌大量减少，睾丸的容积也相对减小，此时机体各组织器官逐步老化，性功能也逐步衰退。

　　2。阴茎外表变了。男性到了410多岁时，龟头会逐步失去紫红的色彩，这主要是由于血液运行的减少。由于雄激素水平降落，阴茎的耻毛也会愈来愈稀，逐步恢复到青春期前无毛的状态。另外，和身体其他部位1样，阴茎表皮也会变得松弛。

　　3。尺寸变小。1般来说，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。随着年龄增加，阴茎的长度和粗细，也会产生少量变化。从50岁到70岁，阴茎的尺寸会缩水1⑶厘米。

　　4。阴茎更“弯”。如果阴茎上有疤痕且疤痕积累不均匀，阴茎可能越变越弯，这被称为阴茎硬结症，多见于中年人，它可以引发勃起时疼痛、性交困难，因此患者应当积极就诊。

　　5。敏感度下降。最明显的表现是性冲动次数减少。60岁后，平均每一年性高潮次数比30岁减少10—50次，因人而异。从而带来性反应缓慢、精液量少、性生活后极度疲乏、不应期（即连续两次勃起射精间隔的时间）大为延长等。

　　男人性衰老预防保养有招

　　1、自信

　　要相信自己性性能是正常的、强健的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人常常是相当重要的。

　　2、注意外表的年轻化

　　老年人寻求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，惧怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的地步。

　　3、常常运动

　　慢跑或步行，侧重锻炼下半身。性性能兴衰的“关键”在腰、足。健身专家推出了1套“性爱锻炼法”，每个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。依照以下方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让性交肌肉紧实有力。

　　4、饮食营养

　　男人应多吃含锌的食品和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。

　　5、保持野心

　　要富有事业心，对工作充满热忱。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的初期老化是必定的。即便退休，也应当寻觅1些能引发自己兴趣的公共事务。

　　6、欣赏美女

　　在专1不2地爱妻子的条件下，要持有倾慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性性能。

　　7、生活要幽默

　　幽默和滑稽是保持青春不老的最大秘诀。现**活节奏加快，都市人工作压力大，容易产生身体性能衰退、亚健康的状态。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。

　　8、心胸开阔

　　性情开朗，不为身旁区区杂事而烦恼，胸怀开阔是不老的窍门，精神抑郁会致使阳痿。

　　9、戒除不良嗜好

　　研究证明，酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能产生营养缺少，引发性腺激素紊乱，临床表现为性欲消退等。而烟中的毒素也会抑制性功能，引发勃起功能障碍。

　　10、营养剂

　　我们不同意竞技比赛中使用兴奋剂，但是我们不反对为了性福而食用大补身心的美食。注意适当增加营养，可多进食1些富含锌、锰、硒、维生素E等有增强性功能作用的食品，如牡蛎、鱼、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。不但中国人，全球人民都精于食疗补助性。

　　11、坚持性爱

　　性欲是人的本能，性欲得不到满足，对人的生理和心理都是有害的。适度地过性生活是健康的表现。性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调理并正常发挥，新陈代谢正常运转，这样人就可以少得病，从而取得健康长寿。

　　俄罗斯1个长寿研究委员会对几千人进行调查研究后发现，超过60岁的人保持性行动，能增寿8～10年。

　　固然，性生活也不可无度，过频会耗散精液，对健康不利。同时，不能保持和谐的性生活，也可能产生1些不良后果，比如性情改变，没有生气，无精打彩，无所事事，不同程度地表现出悲观、失望或精神抑郁。性情比较粗鲁的人还会发脾气、骂人、打人。丈夫若经常得不到性满足，必定失去同妻子过性生活的兴趣，渐渐出现性欲消退乃至阳痿。

　　延缓男人性衰老的运动处方

　　健身房

　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝渐渐蹲下至1定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

　　坐姿蹬腿，对身体素质比较弱的人来讲，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，渐渐着落，保证脚尖和膝盖平行。

　　家里

　　本身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，1次做4组，每组20次。

　　腰腹 增强气力优化性生活动作

　　功效：增加腹部气力，提升性生活动作质量

　　健身房

　　悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽可能匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

　　家里

　　仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿曲折，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢下降至起始姿态。但注意不要在床上做这1动作，由于床上过软，长时间做对腰椎有1定的伤害。

　　健身房

　　山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下真个位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后渐渐下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的气力挺直身体。手部动作可以根据本身情况放在背后、胸前、头后。

　　家里

　　俯卧撑，这1动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

　　腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间

　　功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

　　健身房

　　夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要成心识配合肌肉主动收缩；同时在做这1动作的时候，可以配合进行提肛动作。

　　家里

　　仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30⑷5度角，臀部抬起，直到身体成1条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这1动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把1条腿放在另外一腿膝盖上，也能够将其中1条腿抬高伸直，继续其余动作要领。